Séance Bisounours du mardi 10 novembre 2015

Rendez vous ce soir à 20h45 au Stade de Cormeilles pour la séance suivante:
20′ Echauffement
8 x 300m R45″
10′ retour au calme
La même séance sera également proposée à 19h au Stade de Franconville

Séance Bisounours du jeudi 5 novembre 2015

Rendez vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville pour une sortie d’une heure, allure footing.
Pensez à prendre une frontale 🙂

Séance Bisounours du lundi 2 novembre 2015

Rendez vous ce lundi soir à 20h45 au Stade de Cormeilles.
Programme du soir:
20′ echauffement
3 blocs de 300m/200m/100m (R45″/30″) 2′ de récup entre chaque bloc
10′ retour au calme

RDV 8h55 à la piscine de Franconville, attention pas de passage par Pontoise
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Même parcours que dimanche dernier pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/3546267
Contenu de la sortie :
Petit plateau ! On cherche à bien tourner les jambes 95 tr/mn.
On se concentre sur sa technique de pédalage (tourner rond).

Sortie VTT avec Jean-Marc
Rando VTT d’Andresy
Départ sur place maxi 8h30 20/35 et 45 km
http://www.nafix.fr/sorties/vtt-2015/fiche-randonnee-verte-35242-1.html
Super parcours dans la foret de l’hautil

confirmez par mail votre présence  djemjy@libertysurf.fr

Séance Bisounours du lundi 19 et mardi 20 octobre

Pour les valeureux qui ne connaissent ni vacances ni repos, rendez vous lundi et/ou mardi soir à 20h45 devant le Stade de Cormeilles pour 50′ à 1h de footing.

Séance Bisounours du lundi 12 et mardi 13 octobre

Rendez vous à 20h45 au Stade de Cormeilles pour:
20′ échauffement
3 x 6′ AS10* (Récup 2′)
10′ retour au calme

Pour ceux qui voudraient se retrouver mardi, même heure, même lieu, même séance 🙂

*AS10 = votre allure sur 10km

Séance Bisounours du jeudi 8 octobre

Rendez vous ce jeudi soir 8 octobre à 20h45 devant la piscine de Franconville pour un footing de +-50 minutes.
Prenez la frontale!

Sortie vélo du dimanche 11 Octobre 2015

RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Voici le parcours pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/3465407

Contenu de la sortie :

Sprints panneaux !
Pourquoi sprint ? Parce que les triathlètes deviennent des diesels et qu’il est très rare que nous nous entraînions dans ses intensités là https://www.tsf95.com/forum/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=384

Ça laisse très peu de traces mais c’est diablement efficace. Et pour terminer, ça casse la monotonie des sorties hivernales.

Organisation du groupe :

2 par 2 tout le long de la sortie sauf lors des sprints.

ON RESTE 2 par 2 même si vous êtes faciles dans les bosses ou sur le plat. A vous de vous adapter au groupe et surtout profiter de cette trêve hivernale pour récupérer.
Les 2 de devant sont là pour ouvrir la route, prévenir des dangers et donner le rythme.

MERCI DE BIEN RESPECTER CA ET DE RESTER DANS LES ROUES.

Séances Bisounours des lundi 5 et mardi 6 octobre 

Séance double ce soir et demain (lundi 5 et mardi 6 octobre)
Rendez vous à 20h45 au Stade de Cormeilles pour
20′ echauffement
suivi de 15 x 100m (R35″)
et 10′ retour au calme
Lundi Coach’Vince sera présent, mardi pas d’encadrement particulier.

Séance Bisounours du jeudi 1er octobre

Ce soir nous vous proposons une spéciale Reco des Foulées nocturnes de Franconville.
Départ à 20h45 devant le stade de Franconville (et non pas à la piscine, ni à Cormeilles!)
La sortie devrait durer 1h15 environ et sera encadrée par Coach’Vince
Prenez la frontale!