Séance Bisounours du jeudi 17 décembre

Rendez vous ce soir devant la piscine de Franconville à 20h45, pour une petite séance de fractionnés en côte.

Séance Bisounours du jeudi 10 décembre

Hello les BNR,
Rendez-vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville, pour une sortie d’environ 1h10.
Circuit en ville mais prenez la frontale!

Voici le programme des entrainements pendant les vacances de Noël.

NATATION : attention aux changements de lieux et d’horaires en rouge
Le lundi 21 à Franconville à 20H00 entraineur Ghislain
Le mercredi 23 à Franconville à 20h000 entraineur Alison E
Le lundi 27à Franconville à 20H00 entraineur Eddy
Le mercredi 23 à Franconville à 20h000 entraineur Thiffaine

Bien évidement pas d’entrainement le 25 et 1er 🙂
Pas d’entrainement les samedis non plus

CAP

En cette période de fête nous vous proposons de faire une séance « technique ». Le samedi 26 décembre à 10h00 aux bois des Eboulures.

RDV vers 9h45 devant le lycée Jean Monet à Franconville . Notre entraineur pour cette séance sera Romu … soyez en forme lol !

Sortie vélo du dimanche 13décembre RDV 8h55 à la piscine de  Franconville
– Départ groupe 1 à 9h + Sortie VTT avec JM à 9h (merci de le contacter djemjy@libertysurf.fr )

– Départ groupe 2 à 9h05 le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=2984140

Échauffement jusqu’à Pontoise

Contenu de la sortie :
2 choix : reprise ou Force
REPRISE = Idem que dimanche dernier
FORCE = 2x (10 x 1mn force (50/60 tpm) récup 1mn souple 90/95 tpm) récup 5mn entre les 2 séries 80% Fcmax  Soit un travail de 40mn.

Le reste de la sortie toujours en dessous des 80% (sprints panneaux si vous le souhaitez).

Organisation du groupe : Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂

Sorties vélo du 6/12

RDV 8h55 à la piscine de Franconville

– Départ groupe 1 à 9h + Sortie VTT avec Aurèl et JM à 9h (merci de les contacter aurelien.cambour@gmail.com )
– Départ groupe 2 à 9h05

Voici le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=5510693

Passage par PONTOISE

Contenu de la sortie :

2 choix : reprise ou Force

REPRISE = Pour celles et ceux qui reprennent l’entrainement, reprise tranquille. Quand je dis « reprennent », c’est une coupure de 3/4 semaines voir plus de vélo. On ne tire pas de gros braquets, on reprend ses marques !

FORCE = Échauffement jusqu’à Auvers Sur Oise puis 10 x 3mn force (50/60 tpm) récup 1mn souple 90/95 tpm

Soit un travail de 40mn.

Pour ce travail, merci de vous munir de vos ceintures cardiaques afin d’être au maxi de 80% de Fcmax. Si vous n’en avez pas, vous devez être en aisance respiratoire durant l’exercice…et de la sortie.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂

Séance Bisounours du jeudi 3 décembre 2015

Rendez vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville pour une sortie d’environ 1 heure.

Nous irons crapahuter dans le bois de Cormeilles, faire un peu de dénivelé et ramasser les feuilles mortes à la pelle.
Prévoyez la frontale et les chaussures qui vont bien!

Le Run&Bike de Franconville ainsi que le duathlon jeune auront lieu le dimanche 29 Novembre 2015 après autorisation préfectorale.

La course Run & Bike étant complète en participants, aucune inscription ne sera prise sur place. Il reste encore quelques places disponibles pour les duathlons jeunes.

Pour les informations pratiques cliquez sur le lien suivant https://www.tsf95.com/bike-run-franconville/

Séance Bisounours du jeudi 26 novembre 2015

Retrouvons nous ce soir devant la piscine de Franconville à 20h45 pour un footing de 10km.

Parcours plutôt urbain, mais avec deux courts passages en foret.
N’oubliez pas les frontales!

Nous sommes en attente de la décision du préfet concernant la tenue de notre Bike & Run et Cross Duathlon jeune de Franconville le dimanche 29 novembre.

Nous aurons une réponse au plus tard demain matin (jeudi 26/11), nous vous tiendrons bien évidement informés de la décision qui aura été prise.

Sortie vélo du 21 Novembre
RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05

Le parcours pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/1191538

Contenu de la sortie :

Pour le groupe 1, on calme la machine. La préparation cyclisme commencera tranquillement en décembre avec quelques exercices de force.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂