Séance BNR du mardi 9 juin

Rendez vous ce soir à 20H45 devant la piscine de Franconville.
Séance de 3000 / 2000 / 1000 autour de Boissy

BNR Entrainement du 4 juin

Ce jeudi 4 juin rendez vous à 20h30 devant chez Eric
Enchaînement Vélo Cap  (40km+5km)

BNR Entrainement du 2 juin

Mardi 2 juin, rendez vous au parking au niveau du 6 quai du Génie à Herblay à 20h30

Sortie longue en bord de Seine
Echauffement 20′
Intervalle de 4000m / 3000m et 2000m (récup 3′ et 2′)
Retour au calme (et au bercail) 15′

Voici le parcours proposé
https://www.strava.com/routes/2484986

Sortie vélo dimanche 31 mai, RDV à 8h25 devant la piscine de Franconville pour une sortie de 99km (environ 950mD+). Passage par Pontoise à 9h00.

Le parcours de dimanche 31 mai ICI.

RDV à 17h30 vendredi 29 mai 2015 pour une cession swimrun à la base de Cergy. Départ à 17h45 pour un premier tour puis un second passage aux vestiaires à 18h45. Prévoir 2 heures d’entrainement au total.

Les BNR se retrouvent ce soir (jeudi 28 mai) pour 2 heures d’efforts cumulés sur un enchainement vélo/CAP. RDV à 20h30 devant chez Eric à Franconville pour 35km vélo suivi de 5km CAP.
Si vous n’avez pas l’adresse d’Eric, envoyez un mail (liste BNR) ou sur FB en privé.

Entrainement nage en eau libre mercredi 27 mai avec les BNR.
RDV à 20h15 à la base de Cergy. Alternance de sprints et de récupérations pour un total de 1600m environ (tour de l’ile).

Séance BNR (Bisounours Night Runners) du mardi 26 mai 2015, rdv à 20h45 devant la piscine de Franconville pour 45 minutes de CAP allure récup. de 6’/kil.

La piscine de Sannois est fermée ce lundi 25 mai. Désolé pour l’info tardive.

RDV le 25 mai aux étangs de Cergy pour une séance de nage en eau libre à 19h00 précises.