La seance de natation du 10 juillet est annulée par defaut de MSN. 

Sortie vélo dimanche 5/7 : Sortie longue de 155km avec possibilité de raccourcir à 140km.
Départ à 8h00 devant la piscine de Franconville, passage par Pontoise à 8h30.

 Voici le parcours de la Roche Guyon : http://www.openrunner.com/index.php?id=3695515

C’est une grosse sortie qui ne se fera pas à bloc mais à bon rythme avec relais. Compter un retour maison vers 13h30 pour les 155km avec une base de 28km/h sans incident.

Prévoir les barres et gels en conséquence !!
Pensez à partir avec 2 BIDONS. Un d’eau et l’autre de produit énergisant.

Séances BNR du 29 et 30 juin

Rendez vous à la piscine de Franconville à 20h45 pour 50 minutes de footing

RDV Dimanche matin 8h25 à la piscine pour la sortie vélo.
Voici le parcours https://www.strava.com/routes/2668493

C’est un circuit « expérimental » donc merci d’être indulgent avec son créateur 🙂 Le changement ne fait pas de mal donc nous allons expérimenter le côté sud-ouest on va dire du Véxin. Pas de passage par Pontoise comme vous pouvez le voir.
En partant de Franconville, nous prendrons comme d’habitude la direction Pierrelaye.Au Mcdo de Pierrelaye, nous n’irons pas tout droit direction St Ouen mais à gauche direction Conflans/Jouy.

Séance BNR du jeudi 18 juin

Rendez vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville:

Footing 45 minutes

Séance BNR des lundi 15 et mardi 16 juin

Deux rendez vous avec le même contenu de séance, lundi et mardi soir à 20h45 au Stade de Cormeilles:

2 blocs de (8x30s/30s) Récup de 3mn entre les deux blocs

Pour la sortie vélo du 14 juin, rdv à 8h25 à la piscine de Franconville. Attention, pas de passage vers Pontoise 
Voici le parcours proposé https://www.strava.com/routes/1193905

Miguel ne pourra assurer la séance d’apports techniques samedi 13 juin 2015 de 18h30 à 20 heures.
Cette séance est donc annulée.
Par contre, les prévisions météorologiques semblent favorables pour la nage en eau libre.

Séance BNR du jeudi 11 juin

Rendez vous à 20h45 au Stade de Cormeilles.

Au menu de ce soir:
Echauffement 20′
4 x 800m (récup 2′)
10′ retour au calme