Séance Bisounours du jeudi 8 octobre

Rendez vous ce jeudi soir 8 octobre à 20h45 devant la piscine de Franconville pour un footing de +-50 minutes.
Prenez la frontale!

Sortie vélo du dimanche 11 Octobre 2015

RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Voici le parcours pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/3465407

Contenu de la sortie :

Sprints panneaux !
Pourquoi sprint ? Parce que les triathlètes deviennent des diesels et qu’il est très rare que nous nous entraînions dans ses intensités là https://www.tsf95.com/forum/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=384

Ça laisse très peu de traces mais c’est diablement efficace. Et pour terminer, ça casse la monotonie des sorties hivernales.

Organisation du groupe :

2 par 2 tout le long de la sortie sauf lors des sprints.

ON RESTE 2 par 2 même si vous êtes faciles dans les bosses ou sur le plat. A vous de vous adapter au groupe et surtout profiter de cette trêve hivernale pour récupérer.
Les 2 de devant sont là pour ouvrir la route, prévenir des dangers et donner le rythme.

MERCI DE BIEN RESPECTER CA ET DE RESTER DANS LES ROUES.

Séances Bisounours des lundi 5 et mardi 6 octobre 

Séance double ce soir et demain (lundi 5 et mardi 6 octobre)
Rendez vous à 20h45 au Stade de Cormeilles pour
20′ echauffement
suivi de 15 x 100m (R35″)
et 10′ retour au calme
Lundi Coach’Vince sera présent, mardi pas d’encadrement particulier.

Séance Bisounours du jeudi 1er octobre

Ce soir nous vous proposons une spéciale Reco des Foulées nocturnes de Franconville.
Départ à 20h45 devant le stade de Franconville (et non pas à la piscine, ni à Cormeilles!)
La sortie devrait durer 1h15 environ et sera encadrée par Coach’Vince
Prenez la frontale!

Séances Bisounours des lundi 28 et mardi 29 septembre

Pour les séances de ces lundi 28 ou mardi 29 soir, le rendez vous est fixé à 20h45 devant la Piscine de Franconville.
Footing de 50 minutes au programme.

Séance Bisounours du jeudi 24 septembre

On prend les mêmes et on recommence!
Rendez vous donc ce jeudi 24 septembre à 20h45 devant la piscine de Franconville pour la séance suivante
30′ allure endurance
15′ Allure 10km
30′ Allure endurance

Pensez à prendre la frontale, parcours urbain mais certaines portions pourraient etre mal éclairées

Séance Bisounours du lundi 21 septembre

Changement de programme pour les BNR!
Pour les prochaines semaines, les rendez vous BNR du début de semaine se feront le lundi soir au lieu du mardi soir, en compagnie du Prez’
Rendez vous donc ce lundi 21 septembre à 20h45 devant la piscine de Franconville pour la séance suivante
30′ allure endurance
15′ Allure 10km
30′ Allure endurance

Séance Bisounours du 17 septembre 2015

Très chers Bisounours,
Rendez vous à la piscine de Franconville à 20h45 pour une séance en côte:
20′ d’échauffement
puis 6 x 40″ (R1’30) en côte
et 10′ retour au calme

Séance Bisounours du 15 septembre 2015

20′ d’échauffement
8 x 500 Récup 1’15
puis 10′ de retour au calme.

Rendez vous devant le stade de Cormeilles à 20h45

Attention comme Vincent et moi viendrons à Franconville à 19h pour la 1ère séance des Kids, la séance ne sera exceptionnellement pas encadrée cette fois ci. Pensez à prendre un chrono! (la frontale sur le stade n’est pas forcément nécessaire)