Séance Bisounours du jeudi 19 novembre
Ce soir, rendez-vous à 20h45 devant la piscine de Franconville, pour une sortie footing d’environ une heure.
A prévoir, un peu de dénivelé et des passages hors bitume.
Prenez vos chaussures de trail et votre frontale.
Suite aux événements survenus dans la soirée d’hier je vous informe que les installations sportives sont fermées jusqu’à nouvel ordre.
Par conséquent, la séance de natation de ce soir et la Ronde d’Ermont de dimanche sont annulées.
En revanche, la sortie vélo de demain matin est maintenue
Le Président
Sortie vélo du 15/12
RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Passage par Pontoise vers 9h30 pour le GP1
Voici le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=2929892
Contenu de la sortie :
Sprints panneaux (10/15s max). Pour rappel, le leader du GP1 est Musclor ! Il a conforté dimanche dernier son maillot vert jusqu’à Noël 😉
Organisation du groupe :
Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂
Séance Bisounours du 12 novembre
Pas de rendez vous encadré ce soir, mais pour ceux qui voudraient quand même sortir, nous proposons un petit 45mn de footing à partir de la Piscine de Franconville (toujours à 20h45)
Séance Bisounours du mardi 10 novembre 2015
Rendez vous ce soir à 20h45 au Stade de Cormeilles pour la séance suivante:
20′ Echauffement
8 x 300m R45″
10′ retour au calme
La même séance sera également proposée à 19h au Stade de Franconville
Séance Bisounours du jeudi 5 novembre 2015
Rendez vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville pour une sortie d’une heure, allure footing.
Pensez à prendre une frontale 🙂
Séance Bisounours du lundi 2 novembre 2015
Rendez vous ce lundi soir à 20h45 au Stade de Cormeilles.
Programme du soir:
20′ echauffement
3 blocs de 300m/200m/100m (R45″/30″) 2′ de récup entre chaque bloc
10′ retour au calme
RDV 8h55 à la piscine de Franconville, attention pas de passage par Pontoise
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Même parcours que dimanche dernier pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/3546267
Contenu de la sortie :
Petit plateau ! On cherche à bien tourner les jambes 95 tr/mn.
On se concentre sur sa technique de pédalage (tourner rond).
Sortie VTT avec Jean-Marc
Rando VTT d’Andresy
Départ sur place maxi 8h30 20/35 et 45 km
http://www.nafix.fr/sorties/vtt-2015/fiche-randonnee-verte-35242-1.html
Super parcours dans la foret de l’hautil
confirmez par mail votre présence djemjy@libertysurf.fr
Séance Bisounours du lundi 19 et mardi 20 octobre
Pour les valeureux qui ne connaissent ni vacances ni repos, rendez vous lundi et/ou mardi soir à 20h45 devant le Stade de Cormeilles pour 50′ à 1h de footing.
Séance Bisounours du lundi 12 et mardi 13 octobre
Rendez vous à 20h45 au Stade de Cormeilles pour:
20′ échauffement
3 x 6′ AS10* (Récup 2′)
10′ retour au calme
Pour ceux qui voudraient se retrouver mardi, même heure, même lieu, même séance 🙂
*AS10 = votre allure sur 10km